Сокращение времени перед экраном на 30 минут в день может облегчить беспокойство

Время, проведенное за экраном, имеет первостепенное значение для многих людей, поэтому в настоящее время существует так много приложений и программ, которые помогут вам отслеживать его. Но хотя преимущества отключения телефона довольно хорошо известны, точное количество времени, которым вам следует себя ограничить, все еще довольно неопределенно. К счастью, новое исследование показало успех благодаря довольно простому переключению.

Недавнее экспериментальное исследование, опубликованное в журнале Technology, Mind and Behavior, показало, что сокращение времени перед экраном на 30 минут каждый день посредством самоконтроля использования социальных сетей улучшает психологическое благополучие.

Исследователи из Университета штата Айова выбрали 230 студентов бакалавриата в две группы: одной группе было поручено ограничить использование социальных сетей 30 минутами в день, а остальные продолжали использовать социальные сети в обычном режиме.

Положительное влияние на психическое здоровье, в частности, включало снижение чувства тревоги, депрессии, одиночества и страха что-то упустить — довольно большая победа для такого небольшого изменения.

Возможно, это не так уж и удивительно, но исследование предполагает нечто важное: вам не обязательно полностью отключать социальные сети, чтобы ощутить преимущества. Даже всего лишь 30 минут в день в течение двух недель могут оказать существенное положительное влияние на психическое здоровье.

Также важен тот факт, что это исследование было исследованием самоконтроля. В других исследованиях социальных сетей часто проводятся подобные эксперименты, когда исследователи осуществляют мониторинг, снимая ответственность с пользователей. Но этот метод более реалистичен и практичен, особенно для людей, которые только начинают осознанное путешествие в технологии.

Конечно, положительные эффекты от ограничения социальных сетей будут различаться для каждого человека в зависимости от его текущего использования времени перед экраном и привычек, того, чем он заменяет это время, а также от основных проблем с психическим здоровьем. Тем не менее, это открытие стоит отметить.

Учитывая все вышесказанное, поначалу нелегко сократить использование социальных сетей. Помните о следующих советах и ​​инструментах, которые помогут вам начать работу:

Кроме этого, просто постарайтесь проверить себя и обратить внимание на привычки в социальных сетях, которые заставляют вас чувствовать себя одиноким, неуверенным, тревожным или расстроенным.

После этого ограничьте то, что вы можете, и заполните свободное время, занимаясь любимыми делами. Поначалу это будет непросто, но и многие здоровые привычки тоже непросты. Не волнуйтесь, с каждым днем ​​вам будет становиться все легче и легче.

Новое исследование показало, что ограничение времени перед экраном на 30 минут каждый день посредством самоконтроля в течение двух недель уменьшает чувство тревоги, депрессии, страха что-то упустить и одиночества. Если вы хотите попробовать ограничить социальные сети, но не знаете, с чего начать, это может оказаться полезным методом. Поначалу вам может быть скучно, поэтому вот длинный список занятий в одиночку, которые приносят пользу вашему психическому здоровью и помогают заполнить свободное время.

Ханна Фрай — помощник редактора по красоте в журнале Mindbodygreen. Она имеет степень бакалавра журналистики и дополнительную степень по женским, гендерным и квир-исследованиям Калифорнийского политехнического государственного университета в Сан-Луис-Обиспо. Ханна написала статьи по различным разделам, посвященным образу жизни, включая здоровье, благополучие, устойчивое развитие, личное развитие и многое другое. Ранее она проходила стажировку в популярном подкасте о здоровье и благополучии «Почти 30». В своей нынешней должности Ханна рассказывает о последних тенденциях красоты, комплексных подходах к уходу за кожей, необходимых косметических продуктах и ​​инклюзивности в индустрии красоты. В настоящее время она живет в Нью-Йорке.